Als oft hilfreich empfunden, hat sich folgende Kombination von Übungen gezeigt. Diese wirken, in der Regel auch einzeln als Stress reduzierend.

Klopfen Sie mit 2 Fingern der rechten Hand in den rot markierten Bereich des linken Handrückens. Die grünen Felder markieren dabei die Mittelhandknochen. 

Klopfen Sie fest und ausdauernd, aber nicht schmerzhaft auf diese Stelle zwischen den Mittelhandknochen.

Führen Sie die Klopfübungen eine Minute oder länger durch.

Sie sollten nach etwa einer halben Minute eine Veränderung feststellen.

Zusätzlich können Sie die 8 - 4 - 3 Atemtechnik anwenden.

1. Zählen Sie beim Einatmen in Gedanken langsam bis 8 und stellen Sie sich dabei etwas Schönes vor.

2. Halten Sie die Luft an und zählen Sie langsam bis 4.

3. Denken Sie an den / die Stressor / -in oder die Situation, die Sie in Panik versetzt. Pusten Sie dabei, so stark Sie können die Luft durch den Mund aus, bis die Lungen sich leer fühlen. Zählen Sie hierbei langsam in Gedanken bis 3.

4. Atmen Sie kurz durch und beginnen Sie wieder mit Schritt 1.

Führen Sie die Atemtechnik 5 mal durch und verwenden Sie erneut die Klopftechnik.

Diese fast immer wirksame Übung kann Ihnen möglicherweise bis zum Ende der Woche oder des Monats helfen. Allerdings verliert sie irgendwann die Wirkung, wenn Sie keine weiteren Massnahmen einleiten. Handeln Sie zeitnah und nehmen Sie Kontakt auf.